Kirjoittajalta admin

Mistä hyvinvointi koostuu?

Hyvinvoinnille jokainen keksii varmasti oman määritelmänsä.

Sun mielestä hyvinvointia voi olla kova fyysinen kunto ja terveenä oleminen. Tai jollekin hyvinvointia on taloudellinen tilanne joka sallii monenlaisia iloja. Jokainen voikin määritellä hyvinvoinnin juurikin haluamallaan tavalla. On kuitenkin olemassa osa-alueet, joilla kaikissa tapauksissa varmasti maksimoit hyvinvointisi.

Säännöllinen liikunta

Säännöllinen ja monipuolinen liikunta paitsi kohentaa fyysistä kuntoa, myös ehkäisee ja suojaa sinua monilta eri sairauksilta. WHO:n mukaan maailman tappavimmat taudit tällä hetkellä ovat iskeemiset sydäntaudit (sydänkohtaus ym.), aivoverenkierronhäiriöt, sekä keuhkoahtaumatauti. Ehkä surullisinta tässä listassa, tai sinun kannalta lohduttavaa on, että liikunnalla pudotat merkittävästi kyseisten sairausten riskiä, kuten myös monen muun elintapasairauden (mm. diabetes).

Tiesitkö, että liikunta lisää serotoniinin määrää aivoissa ja siten parantaa kognitiivisia toimintoja, mieltä, sekä tuo mielihyvän tunnetta?

Liikkumalla säännöllisesti annat myös lapsillesi hyvän esimerkin.

 

Sopiva ruokavalio

Suurin osa elintapasairauksista ovat yhteydessä myös ravintoon. Eli muuttamalla ruokailutottumuksia myös todennäköisesti lisäät elinikääsi.

Toimivalla ruokavaliolla on myös paljon muita hyviä seurauksia. Vai miltä sinusta kuulostaisi esimerkiksi parempi keskittymiskyky, virkeämpi olo tai parempi vastustuskyky? Ehkäpä bonuksena saatat saada jopa ulkoisia tavoitteita saavutettua, kuten painonpudotus.

 

Stressinhallinta

Stressi kuuluu elämään ja sitä pitääkin olla. Sen avulla toimit paremmin ja tehokkaammin. Jatkuva korkea stressin määrä on kuitenkin pahasta. Se voi viedä keskittymiskyvyn, aiheuttaa univaikeuksia, saatat stressin takia räjähdellä tai purskahdella itkuun. Lisäksi voi olla fyysisiä oireita, kuten vatsavaivat, hilseily, kolotukset ym.

On hyvä opetella erilaisia keinoja stressinpurkuun. Liikunta ulkona on esimerkiksi hyvä keino, kun tuntuu, että stressi alkaa ottaa yliotteen sinusta.

 

Riittävä uni

Suurin osa ihmisistä tarvitsee unta 7,5-9 tuntia joka yö. Varmasti olet kuullut joidenkin sanovan, että he tarvitsevat vähemmän unta, todennäköisesti se ei pidä paikkaansa. He ovat vain tottuneet jatkuvaan univajeeseen eivätkä huomaa kuinka se nakertaa heitä kaikenaikaa.

Elimistö palautuu unen aikana päivästä. Yöllä aivojen glygokeenivarastot täyttyvät, mikäli et saa tarpeeksi unta et todennäköisesti pysty käyttämään aivojesi täyttä kapasiteettia, vaan toimit vähän puolivaloilla.

Liian vähä uni lisää myös sairastumisriskiä, sekä saattaa jopa altistaa ylipainolle.

 

Nämä kaikki osiot, kun on kohdillaan hyvin todennäköisesti myös voit hyvin, mikä tahansa sinun määritelmäsi hyvinvoinnille onkaan. Kun yksi kohta ei ole kohdillaan niin et saa itsestäsi irti täyttä potentiaaliasi.

Älä ota liikaa muutettavaa kerrallaan, vaan aloita pienin askelin, jotta saat muutokset pysyviksi.

Aikataulut rullaamaan sujuvammin

Aiemmin kirjoittelin paluusta kaaokseen arkeen. Kuinka on kiirettä, kaikki on sekaisin ja mistään ei tule mitään. Käydään tänään läpi yksi keino minkä pohjalta kaaosta voisi lähteä selvittämään.

 

Aikataulutus

  1. Kirjoita itsellesi ylös mitä sinun tulisi seuraavan päivän aikana tehdä, mutta kiireiltäsi et millään ehdi. Laita mahdollisimman tarkkaan kaikki, sisältäen arvion myöskin ajasta joka toimintaan  menee. Kun olet saanut pakolliset tehtävät ylös kirjoita vielä lisäksi mitä muuta haluaisit päivän aikana tehdä.
  2. Seuraavana päivänä älä yritä väkisin noudattaa edellispäivänä tekemääsi listaa vaan yritä toimia mahdollisimman normaalisti. Kirjaa ylös mahdollisimman tarkasti kaikki tekemisesi päivän ajalta. Alkaen heräämisestä ja päättyen nukkumaanmenoon.
  3. Analysoi tekemisesi, eli käy kaikki kohdat läpi. Ehditkö tekemään sen mitä sinun olisi pitänyt mielestäsi tehdä, entä ne mitä olisit lisäksi halunnut? Nukuitko riittävästi? Oliko sinulla aikaa syödä? Miten oli liikunnan laita? Kuinka paljon teit asioita joita ei ollut listassasi? Roikuitko somessa, vai löhöilitkö sohvalla liikaa?
  4. Tee näiden pohjalta suunnitelma jonka avulla saat karsittua turhan tekemisen pois ja hyvää toimintaa tilalle.

Aikataulutuksen muokkaus ei ole välttämättä helppoa, mutta se on monelle ensimmäinen askel kaaoksen helpotukseen. Yleisesti suurimpana ongelmana arjessa pidetään varmasti ajanpuutetta. Uskon ja tiedän, että sinullakin on päivässäsi “hukka-aikaa”, jonka voit käyttää asioihin joita haluat ja joita sinun pitää tehdä.

Käy katsomassa täältä miten esimerkiksi voin auttaa aikataulujen lisäksi sinua ja perhettäsi!

 

Ah, ihana arki ja kaaos

-Pahaa puuroa!

-Missä mun sukat on?

-Onko pakko pestä hampaat?

-Nää kengät on liian pienet!!

Kaikki on lopulta koulussa, eskarissa ja töissä. Seuraavaksi huomaat unohtaneesi tehdä omat eväät, tai ainakin tajuat niiden olevan kotona.

Työt loppuu klo 15.15 ja päiväkodista pitää hakea lapsia viimeistään 16.00. Ainut hetki liikkua olisi siinä, mutta riittääkö vajaa 30min mihinkään? Ei siitä kuitenkaan saa mitään irti. Kaikki kiljuu nälissään kun ruokaa tarvisi olla heti kun saavut kotiin. No onneksi on kalapuikkoja ja valmismuussia.

Koululaisilla on läksyt tekemättä, eikä niitä oiken ehtisi tehdäkään kun pitää olla kavereiden kanssa ja treenitkin alkaa jo klo 18. Treeneistä kotiin, iltapalalle ja läksyt vielä tekemättä. Ei auta kuin venyttää hieman nukkumaanmenoa ja tehdä läksyt. Vihdoin kymmeneltä kaikki on nukkumassa ja itse huomaat kuinka tiskit on pöydällä ja pyykit hujanhajan kylppärin lattialla. Antaa olla, nyt on päästävä nukkumaan.

Aamulla sama rumba alkaa taas alusta. Omat voimasi hiipuvat ja olet kiukkuinen, jolloin myös kaikki muut ovat kiukkuisia. Tiistaina viimeistään alat jo odottamaan viikonloppua, joka tuntuu olevan iäisyyden päässä. Arki on selviytymistä päivästä toiseen sekä viikonlopun odottamista. Viikonloppu ei kuitenkaan anna lepoa, kun on pelejä tai kilpailuja, siivottava koko viikon sotkut ja pyykkiäkin on pestävä. Ruokaa et todellakaan jaksa laittaa, ainakaan montaa kertaa päivässä. Ennemmin tilaat perjantaina pizzat kaikille ja lauantaina on mäkkärin vuoro.

Karua, mutta totta

Kun et hallitse arkea, kukaan ei voi hyvin. Huono ravitsemus kasvattaa todennäköisyyttä sydän- ja verisuonitauteihin, 2-tyypin diabeteksen riski kasvaa, painosi nousee ja kuntosi heikkenee jolloin et jaksa sitäkään vähää mitä tällä hetkellä. Lasten koulunkäynti kärsii, harrastukset ei välttämättä kiinnosta enää vanhaan malliin ja kehityskään ei ole parasta mahdollista.

Univaje kasvaa kaiken aikaa ja aiheuttaa omat riskinsä. Jo pelkästään tunnin jokaöisellä univajeella on suuria merkityksiä havainnoinnin ja terveyden suhteen. Kellojen kesäaikaan siirtoa on tutkittu Yhdysvalloissa. Tutkimuksessa havaittiin, että kesäaikaan siirtymisen jälkeisenä maanantaina ajettiin 17% enemmän kolareita kuin keskiarvon mukaisena päivänä. Sydänkohtausten määrä kasvoi seuraavan kolmen viikon aikana 5%.

Aktiivisuuden puute nostaa käytännössä samoja riskejä kuin huono ravintokin ja molemmat yhdistettynä eivät ainakaan kumoa näitä vaikutuksia. Mikäli teet toimistotyötä olet kaikista pahimmassa riskiryhmässä. Tuoreissa tutkimuksissa passiivisuus ja istuminen lisää merkittävästi riskiä sairastua diabetekseen sekä sydän- ja verisuonitauteihin. Ennenaikaisen kuoleman riski kasvaa suorassa suhteessa istumisen määrään.

Peli ei ole vielä menetetty

Onneksi pienillä muutoksilla arkeesi kaikki on voitettavissa. Voit saada arjen rullaamaan sulavasti, mahdollistaa oman liikkumisesi, tarjota perheellesi hyvää ravintoa ja voida itse loistavasti. Eikö kuulostaisikin hyvältä herätä maanantaisin virkeänä ja tietää, että tuleva viikko rullaa hienosti. Jaksat kotona ja työssä loistavasti, lapset ovat iloisia ja pirteitä, koko perheesi voi hyvin.

Tämän saavuttaminen vaatii aikaa ja sitoutumista, mutta on kaikille mahdollista.

 

Käy kurkkaamassa myös uutta valmennustani perheille täältä 🙂

Cashewtahna

Cashewtahna

Cashewpähkinähän ei oikeastaan ole pähkinä vaan munuaispuun siemen. Cashewit ovat pehmeän, makean ja täyteläisen makuisia. Ne sisältävät hyvin rautaa, kuparia, sinkkiä, fosforia ja magnesiumia. Ne ovat myös hyvä rasvan lähde ja onpa niissä myös kivasti proteiinia ja vähän kuitujakin. Oikein hyvää naposteltavaa ja syötävää muutenkin.

Mulla tulee käytettyä casheweja turkkilaisen- tai kreikkalaisen jogurtin seassa hunajan ja siitepölyn kanssa, naposteltavana, raakakakuissa, aasialaisissa ruoissa ja nyt uusimpana tuttavuutena tein cashewsta tahnaa salaattitortillojen sisään.

  • 1,5dl suolaamattomia cashewpähkinöitä
  • 0,5dl vettä
  • 0,75dl oliiviöljyä
  • 0,75dl hienonnettuja aurinkokuivattuja tomaatteja
  • 2 valkosipulinkynttä
  • siruunamehua
  • paprikajauhetta
  • suolaa

Soseuta kaikki ainekset tasaiseksi tahnaksi, käytä mausteita maun mukaan ja lisää halutessasi lisäpotkua vähän chiliä.

Asettele salaatinlehden päälle esim. paahdettuja bataatteja, porkkanaraastetta, linssejä ja tahnaa. Kääri ja nauti! Täytteeksi voit laittaa ihan mitä tahansa, mulla sattu just jääkaapissa olemaan tälläset ainekset.

 

Urheiluhierojaopinnot

Aloitin helmikuun lopussa vihdoinkin pitkään haaveissa olleet urheiluhierojaopinnot. Paikaksi valikoitui Hierojakoulu Relaxi Lahdessa. Opinto-ohjelmassa on erittäin perusteellisesti anatomiaa, fysiologiaa, tautioppia, käytäntöä, yrittäjyyttä ja markkinointia, ravitsemusta, valmennusta, ergonomiaa ja lihashuoltoa. Käytännössä koulutus sisältää klassisen hieronnan koulutuksen, urheiluhieronnan, sekä hot stone hieronnan ja intialaisen päähieronnan.

Helmikuusta alkaen olen ollut kaksi viikonloppua kuussa Lahdessa opiskelemassa anatomiaa ja käytäntöä. Perus hieronnat on nyt hanskassa ja toukokuun lopussa vuorossa on wellnesshieronnat joista siirrytään urheiluhieronnan pariin.

Tällä viikolla läpäisin kokeen, jossa testattiin harjoittelua varten osaaminen. Nyt siis alkaa 360 tunnin kestoinen työharjoittelu hierojakoulu relaxille. Heti kun se on suoritettu voi siirtyä työskentelemään itselle ja samoihin aikoihin pitäisi myös näytöt tulla suoritetuksi, jolloin valmistun koulutetuksi hierojaksi.

Harjoittelua teen kotonani, tien päällä matkapöydän kanssa, sekä tulevaisuudessa myös kouvolan rela-hierojien pisteellä. Tervetuloa hierottavaksi!

 

Keittiön uudelleenjärjestely

Ruoka joka on sinulla tai kodissasi helposti saatavilla päätyy todennäköisesti sinun, jonkun rakkaasi tai jonkun jota pystyt ainakin sietämään syömäksi.

Eli jospa mentäisiin näin:
Terveellinen ruoka joka on sinulla tai kodissasi helposti saatavilla päätyy todennäköisesti sinun, jonkun rakkaasi tai jonkun jota pystyt ainakin sietämään syömäksi.

Ympäristö voi auttaa tavoitteissasi

Pidä terveellistä ruokaa aina helposti saatavilla. Muuta rutiinisi ja ympäristösi sellaisiksi, että niistä on apua sinulle tavoitteidesi saavuttamisessa.

Pidä kaikki epäterveellinen poissa läheltäsi. Voit helpottaa onnistumistasi kun pidät houkutukset poissa läheltäsi. Se mikä ei auta sinua saavuttamaan tavoitteitasi joutaa roskiin.

Tänään vähän ajatuksiani, siitä mitä voisit keittiöllesi tehdä heti tänään, tai ensi viikonloppuna. Älä edes yritä muina kuin vapaapäivinäsi, aikasi ei todennäköisesti riitä…

Miksi?

Vaikka tavoitteesi olisikin lisätä massaa ja voimaa, sitä ei kannata edes yrittää toteuttaa syömällä kaikkea roskaa, silloin kun haluat, niin paljon kuin haluat.

Roskaa sisään ja tulokset on sen mukaisia myös.

Parasta on käyttää kunnon polttoainetta kehossasi.

Eli:

Keittiön uudelleenjärjestelyssä ravinneköyhä ja sinua kohti huonoja valintoja houkutteleva materiaali hävitetään.

Todennäköisesti saat paljon  tilaa kaikille hyville valinnoille tällä toimenpiteellä.

Tästä hieman vaivaa vaativasta toimenpiteestä on hyvinvoinnillesi valtava hyöty.

Kun etsit ruokaa jääkaapista tai pakastimesta sinun tulee löytää helposti fiksu valinta itsellesi ja muille taloudessasi asuville. Sinulla ei saa olla yhtään sinulle sopimattomia vaihtoehtoja tarjolla.

Siksi suosittelen jokaiselle keittiön uudelleenjärjestelyn tekemistä. Se tekee elämästäsi helpompaa ja terveellisempää.

Vaihe 1: Valmistele

Valmistele valmiiksi tarvikkeet, ajatuksesi sinulle sopivista ruoista, läheisesi ja suunnitelmasi toteutukseen.

Ota esiin roskapusseja, kompostipusseja, sekä mieti mihin voit lahjoittaa mahdollisesti jollekin muulle sopivat ruoat.

Valmistele omat ajatuksesi sinulle sopivasta ravinnosta

Mieti mitkä ruoat ovat sinulle sopivia ja mitkä eivät sovi sinulle.  Voit käyttää vaikka liikennevalosysteemiä tässä apuna:

Punaisen valon ruoat: Nämä ruoat ovat sellaisia joista koituu vain harmia sinulle. Ne saavat sinut voimaan pahoin, houkuttelevat syömään liikaa, tai tiedät vain niiden olevan epäterveellisiä. Punainen väri tarkoittaa seis, ei jatkoon.

Keltaisen valon ruoat: Nämä ruoat sopivat sinulle joskus tai pieninä määrinä. Voit ehkä syödä niitä ravintolassa joskus, tai ystävien kanssa illanvietossa, mutta et missään tapauksessa yksin ollessasi. Keltainen tarkoittaa siis tässä tapauksessa, ole varovainen ja harkitse tarkkaan.

Vihreän valon ruoat: Nämä ruoat saavat sinut voimaan hyvin ja voit turvallisesti pitää niitä saatavilla. Voit syödä niitä normaalisti osana päivittäistä ravintoasi. Yleensä vihreän valon ruokia ovat kasvikset, hedelmät, hyvät proteiininlähteet, palkokasvit, ym. Vihreä tarkoittaa siis: pidä näistä kiinni!

 

Lista on jokaisella hieman erilainen, koska meillä on jokaisella erilaiset ongelmakohdat. Joku voi säilyttää jäätelöpakettia pakkasessa kuukausia, kun toisella jäätelö ei säily pakkasessa päivääkään.

Valmistele läheisesi

Elämäntapamuutoksessasi tärkeä osa tiimiäsi on sinun läheiset, etenkin samassa asunnossa asuvat. Sinun onkin syytä keskustella heidän kanssaan tästä uudelleenjärjestelystä.

Tarvittaessa neuvottele ratkaisut joilla pystytte toimimaan.

Esimerkiksi:

  • Sopikaa, että sinulle sopimattomia aineksia on vain silloin kun muut oikeasti niitä syövät, eikä niin että niitä on aina saatavilla.
  • Kaiken muilta kieltämisen sijaan yrittäkää sopia harvemmin herkuttelusta.
  • Miettikää voisitteko tehdä joistain herkuista terveellisempiä, joillain muutoksilla.

Voi olla, että joudut näkemään vaivaa, jotta saat tavoitteitasi tukevan ratkaisun tehtyä, niin että kunniotat myös muiden toiveita.

Muista kuitenkin, että terveellinen ympäristö on myös mulle terveellinen ja on heillekin hyväksi.

Tee suunnitelma

Ole järjestelmällinen ja mieti tarkkaan, mikä palvelee sinua ja sinun tavoitteitasi parhaiten.

Mieti ainakin näitä asioita:

  • Kuinka laajan muutoksen teet. Voit aloittaa pienistä asioista, vaikka punaisen valon ruoat ensin ja jatkaa muutaman viikon päästä keltaisen valon ruoilla. Tai sitten voit antaa palaa ja laittaa kaiken kerralla uusiksi.
  • Mikä saa sinut tekemään valintoja. Huomioi ja kirjoita ylös asioita joiden perusteella sinä valitset mitä syöt.
  • Mitä tarvitset voidaksesi paremmin. Luo keittiöstäsi sinulle hyödyksi oleva.
  • Kuinka myydä muutos muille talouteesi kuuluville. Mieti kuinka muutkin voivat hyötyä tästä. Keskustelkaa asiasta ja sopikaa miten muutos toteutetaan. Voit tietenkin myydä muutoksen kaikkien elämää helpottavana asiana.

Kaikkea ei ole pakko tehdä kerralla, vaan voit edetä tässäkin askel kerrallaan.

Vaihe 2: Punaisen valon ruoat – hävitä ehdottomasti

Aloita hävittämällä helpoimmat ensin:

  1. Punaisen valon ruoat
  2. Vanhentuneet ja pilaantuneet ruoat.

Mieti tarkkaan mitkä ovat sinulle punaisen valon ruokia. Suurimmalle osalle esim. sipsit, karkit, piparit ja muut prosessoidut herkut kuuluvat näihin.

Itse en halua antaa suoria sääntöjä mitkä ovat “huonoja” tai “hyviä” valintoja. Pyrin kylläkin ohjaamaan ja neuvomaan mikä voisi olla hyväksi.

Eli jos tiedät jonkun aiheuttavan sinulle ongelmia tai huokutellevan huonoille tavoille: hävitä se, tai tee ainakin sen saaminen itsellesi vaikeaksi.

Alkoholi voi hidastaa palautumistam laskea testosteronitasoja, tavoitteidesi saavuttamista jne. Valinta on kuitenkin sinun, säilytä tai hävitä.

Jos ajatus juomisen vähentämisestä kuulostaa pahalta, niin ehkä kannattaa pohtia hetki asiaa…

Vaihe 3: Lue etiketit tarkkaan

Kun olet hoitanut helpon osan, on aika tehdä tietoon pohjautuvia valintoja.

Lue kaikki etiketit huolellisesti!

Älä usko jos jossain lukee terveellinen, sokeriton, tai muuten sitä mainostetaan etiketissä erityisen hyväksi.

Kun et ole varma mitä mieltä olet etiketin ja ainesosien perusteella kysy itseltäsi nämä kysymykset:

  1. Minkälaisessa pakkauksessa ruoka on? Onko se yksittäispakattu? Pahvissa? Muovissa?
  2. Montako ainesosaa siinä on?
  3. Osaatko lausua ja tiedätkö kaikki ainesosat?
  4. Kuinka kaukana ainekset on alkuperäisestä muodosta? Tiedätkö edes missä muodossa ne ovat luonnossa?
  5. Onko ruoka helposti pilaantuvaa? Melkein kaikki sinulle hyväksi oleva nimittäin on…

Tee näiden perusteella valinnat mitä säilytät ja mitä hävität.

Vaihe 4: Kompromissien teko

Kun olet hävittänyt selkeät ongelmat ja lisäaineet kaapeistasi on aika neuvotella.

Mitä haluat säilyttää, ehkä hieman muokattuna?

Mikä toimisi myös muille taloudessasi?

Voisiko kaikille hyvän ratkaisun keksiä?

Esim:

  • Voisiko vaikka salaatinkastikkeen tehdäkin itse?
  • Auttaako jotkin keltaisen valon ruoat syömään enemmän vihreän valon ruokia? Esimerkiksi saako krutongit salaatissa sinut syömään paremmin salaattia?
  • Onko mahdollista säilyttää ruoat joista muut pitää, mutta itse et pidä? Esim jos muut tykkää sipseistä ja sinä et niitä koskaan syö voisi olla win-win kaikille.

Perustele asiat itsellesi ja muille. Tunne itsesi ja tarpeesi.

Mitä sinä tarvitset? Mitä muut tarvitsevat? Kuinka järjestät kompromissin joka tukee tavoitteitasi ja pitää muut tyytyväisenä?

Mikä on sinulle tarpeeksi hyvä juuri nyt?

Vaihe 5: Mieti mitä tilalle

Kaappisi voivat vaikuttaa kohtuullisen tyhjiltä nyt.

Ei kauaa, sillä seuraavaksi alat täyttämään niitä roskan sijaan paremmilla valinnoilla.

Mieti mitä voisit lisätä, jotta voisit mahdollisimman helposti syödä terveellisesti?

Tarvitsetko myös uusia välineitä? Kunnon veitset tekevät pilkkomisesta paitsi helpompaa, myös turvallisempaa.

Terveellinen syöminen ei ole asioiden ottamista pois, vaan ennemminkin parempien valintojen lisäämistä.

Seuraavaksi luvassa vähän ohjeita kauppareissusta selviytymiseen…

Ps. Toteutan erittäin mielellään muutoksesi, Kouvolan seudulla asuvat voivat laittaa viestiä miksi juuri sinun keittiösi kaappien sisältö tulisi uusia. Valitsen yhden onnekkaan muutokseen hakemusten perusteella. Laita viestiä: info@villesipari.fi

 

Lopeta täydellisyyden tavoittelu

Lopeta täydellisyyden tavoittelu

Pieni selviytymisvinkki luonnossa liikkujille:

Kun juokset karhua karkuun, sinun ei tarvitse olla nopein.
Riittää, että olet hieman nopeampi kuin hitain juoksija.

Tämä sääntö pätee hieman muokattuna sinun elämäntapoihisikin. Kun aloitat niiden muokkaamisen on syytä muistaa, että sinun ei tarvitse, eikä kannata tavoitella täydellisyyttä. Sinulle parasta on, kun teet kaiken vähän paremmin säännöllisesti.

Nelospeli

Olen monesti kuullut, kuinka kokeen jälkeen vanhemmat kokeesta tulleen kasin jälkeen kysyvät miksi vain kasi, tai muuten kysyvät miksei parempaa. Olen itse tehnyt sitä ja varmaan myös suuri osa muista vanhemmista on sortunut samaan.

Lähdemme luonnollisesti liikkeelle täydellisyydestä eli kympistä, kaikki muu on huonompaa aina.

Kokeilepa toimia toisinpäin:

  1. Aloita nelosesta
  2. Tee paremmin

Kuvitellaanpa esimerkki hyvinvoinnista:

  • Mitä on nelonen liikunnan osalta? Ehkäpä kokovartalokipsissä hengityskoneessa makaaminen sairaalassa.
  • Mitä on nelonen ravitsemuksessa? Ehkä ruoaksi kelpaamattomien asioiden syömistä, tai sitten ei ole mitään syömistä.
  • Nelonen terveydessä? Tämä on helpoin, kuolema.

Mietipä missä kohtaa asteikolla 4-10 sinä olet menossa?

Eli:

  1. Mieti mikä sinusta olisi nelosen arvoinen tilanne.
  2. Minkä arvosanan antaisit itsellesi juuri nyt?
  3. Millä voisit nostaa arvosanasi vaikka 6:sta 6+:ssaan?

Eikö asiat näytäkin paljon paremmilta, kun lähdet miettimään asioita huonoimman vaihtoehdon kannalta?

Kehitystä, ei täydellisyyttä

Vertaillaanpa kahta eri vaihtoehtoa:

Vaihtoehto 1: Ohjelma, joka vaatii sinulta valtavaa huhkimista salilla, jokaisen suupalan punnitsemista ja jatkuvaa nälkää. Jaksat ehkä viikon, korkeintaan kuukauden, kyllästyt ja lopetat.

Vaihtoehto 2: Pyrit tekemään kaiken hieman paremmin joka päivä vuoden ajan.

Vähän heikolla lukion pitkällä matematiikalla saan seuraavat yhtälöt näistä:

7*100%+358*0%=huonompi kuin lähtötilanne.

365*vähän paremmin=huikea muutos elämäntavoissa, hyvinvoinnissa ja elämänlaadussa.

Keskity siis saavuttamaan pientä kehitystä joka päivä sen sijaan, että yrittäisit tehdä kaiken täydellisesti.

Anna itsesi olla tarpeeksi hyvä, älä stressaa ja ole kärsivällinen.

Aloita heti

Älä odota sitä täydellistä päivää, täydellistä vartaloa tai täydellistä elämää.

Se ei koskaan toteudu.

Tee jotain hyvinvointisi eteen NYT.

Käytä seuraavat 5 minuuttia tehdäksesi jotain hyödyllistä, ihan mitä vain.

Jo tällä pikku jutulla olet vähän parempi, hienoa.

Tee mitä pystyt,

missä pystyt

miten pystyt,

pääasia, että teet.

Harrastuskalenteri ja avoimet ovet

Toiminnallisten tuntien harrastuskalenteri

Kevään 2018 harrastuskalenteri toiminnallisiin tunteihin, tunnit sopivat kaikille, huomioiden yksilöllisyys! Tavoitteenamme on löytää kaikille keino osallistua. Toiminnallista liikuntaa tehdään renkain, puolapuilla, kehonpainolla ilman kuntosaliympäristöä, pienissä ryhmissä! Tunnit alkavat viikolla 4, Puosilantie 2, ilmoittautuminen 0401534117 tai info@villesipari.fi

 

Nuorten ryhmä tiistaisin 19.30-20.15 80€/10kertaa, tai 10€ kerta, ohjaajana Ville Sipari

Toiminnallista harjoittelua oman kehonpainolla. Kohennat kuntoa ja kehität toiminnallisuuttasi, mahdollisuus myös oppia uusia hienoja temppuja. Sopii liikkumattomille, mutta myös liikuntaa harrastaneille on riittävästi haastetta.

Starttiryhmä tiistaisin 20.30-21.15 80€/10kertaa, tai 10€ kerta, ohjaajana Ville Sipari

Jos koet itsesi aloittelijaksi, tämä on sinun ryhmäsi. Toiminnallista harjoittelua, kehonpainolla, sekä muutamilla välineillä. Tunnilla kehität kehosi toiminnallisuutta, sekä kuntoasi. Mukana ohjeet kotiharjoitteluun.

+40 ryhmä keskiviikkoisin 19.30-20.15 80€/10kertaa, tai 10€ kerta, ohjaajana Ville Sipari

Tässä ryhmässä keskitytään erityisesti toimintakykyyn ja liikkuvuuteen. Liikkeet parantavat keskivartalosi hallintaa ja ovat myös nivelille hyväksi. Mukaan voi tulla millä tahansa taustalla. Kaikille löytyy se oma taso, josta lähteä liikkeelle. Harjoitusohjelma myös kotiin mukaan.

Paras minä-ryhmä keskiviikkoisin 20.20-21.20 225€/3kk, ohjaajanaVille Sipari

Tässä ryhmässä laitetaan hiki virtaamaan, parannetaan toiminnallisuutta, sekä opetellaan syömään terveellä, ravitsevalla ja helpolla tavalla. Ryhmä sisältää monipuolista toiminnallista liikuntaa, hiit-treenejä, sekä henkilökohtaisen ravinto- ja liikuntavalmennuksen.

Koululaiset sunnuntaisin 18.30-19.15 80€/10kertaa, tai 10€ kerta, ohjaajana Ville Sipari

Koululaisille liikuntaa, heitä motivoivalla tavalla. Sopii liikkumattomille, mutta myös jo liikuntaa harrastaneille riittää tarpeeksi haastetta.

Aikuinen-lapsi sunnuntaisin 17.30-18.15, 10e/kerta/pari ohjaajana Sanna Lampinen

Tunti sisältää motoristen taitojen harjoittelua lapsille, yhdessä oman tutun aikuisen kanssa tehden. Harjoitukset suunnattu 4-8v, ikäraja suuntaa antava.

Avoimet ovet 20.1.2018 12.00-17.00

Tervetuloa tutustumaan ravinto- ja liikuntavalmennus Ville Siparin palveluihin; tarjoan yksilöllistä ravitsemus- ja liikuntaneuvontaa sekä uutuutena ryhmäliikuntaa, yksilöllisyys huomioiden. 20.1.2018 on vapaa mahdollisuus harjoitella, sekä saada vinkkejä ravintoon ja liikuntaan. Ville Siparin harrastuskalenterin palvelut toteutetaan Puosilantie 2 45100 Kouvola, Toiminnan Ilon tiloissa. Katso lisää www.villesipari.fi

Priorisointi

Miksi kannattaa täyden keskeytyksen sijaan, priorisoida ja tehdä se mihin voimat riittää?

 

Jatkan terveellsiä elämäntapoja loman jälkeen, tammikuun 1, ensi maanantaina, tämä on normaalia ja jollain tapaa ymmärrettävää. Kuitenkin täysi tapojen noudattamatta jättäminen on huono asia itsellesi ja tavoitteillesi. Ehkä ajattelet saavasi parempia tuloksia, kun pystyt tekemään kaiken 100% teholla. Se onkin periaatteessa ihan totta. Kerron nyt miksi sinun ei kuitenkaan kannata laittaa kaikkea stoppiin.

Lyhyet 5-viikon ja kolmen kuukauden dieetit ja ohjelmat antavat usein nopeita tuloksia, mutta opettavat samalla sinulle sen, että voit päästä nopeasti kuntoon uudestaan ja uudestaan. Eikö olisi kuitenkin parempi oppia pitämään itsensä pysyvästi kunnossa. Niin, että vastoinkäymisten tai rankkojen vaiheiden aikanakin pystyt tekemään tarvittavan, ei täydellisesti, mutta riittävästi. Elämässä tapahtuu kaikenaikaa ja mielestäni onkin tärkeää pystyä selviämään myös rankoista ajoista.

Eihän sinulla ole mahdollisuutta rankkoina aikoina myöskään sanoa puolisollesi, että aloitetaan ensi viikolla uudestaan. Tai lapsillesi, että tammikuun 1. äiti taas tekee ruokaa. Tai on mahdollista, mutta onko se hyväksyttyä.

Sen sijaan, että laittaisit kaiken jäihin, tee mitä pystyt. On se sitten vaikka säännöllinen ateriarytmi, tai edes yksi oikea ateria päivässä. Siitä on kuitenkin sinulle hyötyä. Säädä toimintasi ja tekemisesi jaksamisesi tasolle. Kun jaksat paremmin tee enemmän, mutta älä lopeta kokonaan ja odota parempaa hetkeä. Usko pois, se kannattaa.

Elämässä on harvoin kaikki niin täydellisesti, että voit tehdä kaiken täysin optimaalisesti.

Kokeilepa miettiä elämäntapasi asteikkona 1-10. Miltä ravintosi, liikuntasi ja muu elämä näyttäisi kun olet kohdassa 10? Mitä kohdassa 1 tapahtuisi? Juuri ennen kaiken hylkäämistä ja terveellisten elämäntapojen pysäyttämistä. Missä kohtaa olet nyt? Olisiko sinun mahdollista tehdä jotain paremmin?

Oli tilanteesi nyt mikä tahansa priorisoi ja tee sitä mikä antaa sinulle tilanteeseesi parhaan tuloksen. Älä tee enemmän kuin jaksat, sekään ei ole kannattavaa pitkässä juoksussa. Mieti mikä on tärkein asia kohdallasi ja yritä pitää siitä kiinni.

Tässä pieni esimerkki asiakkaasta, jolla on ollut rankka hetki jolloin kaikkea ei vain ole voinut tehdä optimaalisesti. Kuitenkin on asioita, jotka on pysynyt ja toteutunut. Palkintona ei yhtä hienoja tuloksia kuin edellisen seurannan kohdalla, mutta ei myöskään ole menty taaksepäin.

” Joulukuussa oli priorisoitava asioita. Elämä toi mukanaan pieniä yllätyksiä vesivahingon muodossa, työstressi kävi huipussa, sairastelua, sairaslomaa ja ohjelmassa oli myös aivan suunniteltuja lomamatkoja. Ajatukset eivät jaksaneet pysyä “oman navan ympärillä” ja työkiireessä palavereissa tuli sorruttua useammin kuin tsempin ollessa parhaimmillaan. Pidin parhaani mukaan kiinni joistakin periaatteista (söin ateriat pääsääntöisesti jo rutinoituneilla keskeisillä periaatteilla, liikunta sujui sairastelua lukuunottamatta salilla tavalliseen tapaan ja reissussa lenkillä ja joogalla) mutta annoin armon käydä oikeudessa, joten päätin hienosäädön (tässä kohtaa hienosäätö oli itsekuri herkkuhetkillä kun muut syövät suklaata ja juustoja) jättää kunnes arki koittaa ja stressi, sairastelut, lomaillut, joulut hoidettu alta pois. Nyt ei tullu tuloksia, mutta ei takapakkiakaan. “

Syyskuun alusta, joulukuun loppuun muutos.

Sinäkin voit päästä alkuun vaikka ilmaisella sähköpostikurssilla.

Joulusuklaa

Mulla on tapana etsiä “parempia” vaihtoehtoja kaikessa. Joulu ei myöskään tee poikkeusta ja tänä jouluna vuorossa suklaa. Suklaa kuuluu monen jouluun ja valitettavan tiiviisti myös arkeen. Miksipä ei siis siitä tekisi sallitumpaa herkuttelua?

Tumma suklaahan on tunnettu “terveellisyydestään”, mutta paljon senkin hyvyydestä riippuu valmistustavasta. Kaakao on yksi ravinteikkaimmista ruoka-aineista sisältäen jopa 1200 ainesosaa ja 10% antioksidantteja. Kaakaossa on myös elimistölle tärkeitä magnesiumia, rautaa, mangaania, kromia, rikkiä ja vaikka mitä muuta. Iso osa hyödyllisistä ravinteista kuitenkin häviää kun valmistuksessa kaakao kuumennetaan. Raakasuklaa, joka valmistetaan kaakaota kuumentamatta on siis se kaikista paras valinta. Raakasuklaastakin voi saada hyvänmakuista, vaikkakaan sitä ei pysty syömään kilokaupalla.

 

Jouluraakasuklaa

  • 150g kaakavoita
  • 4rkl lucumaa
  • 7rkl raakakaakaojauhetta
  • 5rkl intiaanisokeria
  • pomeranssinkuorta
  • neilikkaa
  • inkivääriä
  • kanelia
  • appelsiinin raastettu kuori

Sulata vesihauteessa kaakaovoi ja sekoita joukkoon huolellisesti muut ainekset. Kaada lautaselle tai silikonimuotteihin ja laita pakkaseen 15-30 minuutiksi. Säilytä jääkaapissa, jos et syö kaikkea heti.